I ricercatori della Edith Cowan University in Australia hanno dimostrato che un esercizio regolare, breve e semplice è più importante per aumentare la forza rispetto a allenamenti lunghi ma poco frequenti. All'inizio di quest'anno, hanno dimostrato che la durata dell'allenamento non è importante: è sufficiente allenarsi solo per tre secondi al giorno, in modo che il corpo riceva il carico adeguato. Ora hanno fatto un ulteriore passo avanti e hanno confrontato allenamenti lunghi e brevi in un esperimento speciale.
Come base è stato scelto l'esercizio per i bicipiti, durante il quale i manubri vengono rapidamente sollevati alla spalla, e poi lentamente abbassati con la completa estensione del braccio. La prima squadra ha fatto sei ripetizioni per cinque giorni consecutivi, con due giorni di riposo. Il secondo gruppo ha eseguito sei ripetizioni una volta alla settimana e il terzo un lungo allenamento di 30 ripetizioni in un giorno.
L'esperimento è durato un mese e, in base ai risultati, il secondo gruppo non ha ottenuto risultati. Nel terzo gruppo, i muscoli sono cresciuti di volume del 5,8%, ma non c'è stato un aumento della forza. Il primo gruppo ha mostrato il miglior risultato, ha avuto sia un aumento della massa muscolare che un aumento della forza del 10%. Da qui, gli scienziati australiani hanno concluso che gli allenamenti regolari, anche se semplici e brevi, danno un effetto molto maggiore rispetto a quelli rari, ma lunghi.
2022-08-21 14:44:19
Autore: Vitalii Babkin