オーストラリアのエディス・コーワン大学の研究者は、定期的で短時間の単純な運動が、長時間の、頻度の低いトレーニングよりも、筋力向上にとって重要であることを証明しました.今年の初め、彼らはワークアウトの期間が重要ではないことを証明しました.1日3秒だけ運動すれば、体に適切な負荷がかかります.今、彼らはそれをさらに一歩進めて、特別な実験で長いワークアウトと短いワークアウトを比較しました.
上腕二頭筋のエクササイズが基本として選択され、その間にダンベルが肩まですばやく持ち上げられ、次に腕を完全に伸ばしてゆっくりと下げられます。最初のチームは、5 日間連続で 6 回繰り返し、2 日間休みました。 2 番目のグループは 1 週間に 1 回 6 回の繰り返しを行い、3 番目のグループは 1 日 30 回の長いトレーニングを 1 回行いました。
実験は1か月続き、その結果によると、2番目のグループには何の成果もありませんでした。 3 番目のグループでは、筋肉の量が 5.8% 増加しましたが、強度の増加はありませんでした。最初のグループは最良の結果を示し、筋肉量の増加と筋力の 10% の増加の両方が見られました。ここから、オーストラリアの科学者は、単純で短いにもかかわらず、定期的なトレーニングは、まれではあるが長いトレーニングよりもはるかに大きな効果をもたらすと結論付けました.
2022-08-21 14:44:19
著者: Vitalii Babkin