Die Debatte um die beste Tageszeit für körperliche Aktivität ist schon lange nicht verstummt. Amerikanische Wissenschaftler führten ein interessantes Experiment durch und stellten fest, dass die optimale Zeit vom Geschlecht sowie vom Zweck des Trainings abhängt. Es stellte sich heraus, dass Männer alle Ziele gleichzeitig erreichen können und Frauen besser mit einem Schichtplan trainieren.
Es gibt eine Vielzahl von wissenschaftlichen Arbeiten, die sich mit der Untersuchung des Einflusses der Tageszeit auf die Wirksamkeit von Übungen befassen. Ihre Ergebnisse sind höchst zweideutig. Und obwohl es offensichtlich ist, dass Sport zu jeder Tageszeit für die Gesundheit nützlicher ist als eine sitzende Lebensweise, haben Wissenschaftler beschlossen, die beste Tageszeit zu bestimmen, um die Hauptziele zu erreichen - Gewichtsverlust und allgemeine Gesundheitsförderung.
An dem 12-wöchigen Experiment, über das New Atlas schreibt, waren 20 Männer und 27 Frauen im Alter von 25 bis 55 beteiligt. Alle Teilnehmer waren gesund und führten einen aktiven Lebensstil. Geplant waren vier Workouts pro Woche, entweder morgens von 6:30 bis 8:30 Uhr oder von 18:00 bis 20:00 Uhr. Die Freiwilligen hielten sich auch an eine von Spezialisten entwickelte gesunde Ernährung.
Wie erwartet stellten alle Teilnehmer ein verbessertes Wohlbefinden und eine verbesserte Leistungsfähigkeit fest. Am Ende des Experiments werteten die Wissenschaftler die Ergebnisse nach den Hauptkriterien aus und ermittelten den besten Zeitpunkt für das Training.
Bei Männern war dies das Abendintervall, und bei Frauen verbesserten sich verschiedene Indikatoren zu verschiedenen Tageszeiten.
Bei Frauen reduzierten Morgenübungen also das Bauchfett und normalisierten den Blutdruck, und Abendübungen erhöhten Muskelkraft, Ausdauer, Sättigung und verbesserten auch die Stimmung. Bei Männern wurden ähnliche Ergebnisse gleichzeitig während der Abendkurse erzielt. Wissenschaftler stellten eine Abnahme des Blutdrucks, das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Müdigkeit fest. Auch Männern fiel es beim abendlichen Sport leichter, Gewicht zu verlieren.
Dabei betonen die Autoren, dass regelmäßige Bewegung wichtiger ist als Trainingszeit – lieber öfter trainieren als nur zur empfohlenen Zeit.
In einer anderen Studie kamen Wissenschaftler zu dem Schluss, dass Kraft- und Aerobic-Übungen im Kampf gegen Übergewicht gleichwertig sind. Sie bestätigen auch, dass es für diejenigen, die abnehmen möchten, äußerst wichtig ist, die Ernährung zu überwachen.
2022-06-02 17:04:14
Autor: Vitalii Babkin