身体活動に最適な時間についての議論は、非常に長い間沈静化していません。アメリカの科学者は興味深い実験を行い、最適な時間は性別とトレーニングの目的に依存することを発見しました。男性はすべての目標を同時に達成できることが判明し、女性はシフトスケジュールでトレーニングする方が良いことがわかりました。
運動の効果に対する時間帯の影響の研究に捧げられた膨大な数の科学的研究があります。それらの結果は非常にあいまいです。そして、一日中いつでもスポーツが座りがちなライフスタイルよりも健康に役立つことは明らかですが、科学者は主な目標である減量と一般的な健康増進を達成するために一日の中で最適な時間を決定することにしました。
New Atlasが書いている12週間の実験には、25〜55歳の男性20人と女性27人が参加しました。すべての参加者は健康で、アクティブなライフスタイルを送っていました。計画は、午前6時30分から8時30分まで、または18:00から20:00まで、週に4回のトレーニングでした。ボランティアはまた、専門家によって開発された健康的な食事に固執しました。
予想通り、すべての参加者は、幸福とパフォーマンスの改善に気づきました。実験の最後に、科学者は主な基準に従って結果を評価し、トレーニングに最適な時間を決定しました。
男性の場合、これは夕方の間隔であり、女性の場合、さまざまな指標が1日のさまざまな時間に改善されました。
したがって、女性の場合、朝の運動はおなかの脂肪を減らし、血圧を正常化し、夜の運動は筋力、持久力、満腹感を高め、気分も改善しました。男性では、同様の結果が夕方のクラスで同時に達成されました。科学者たちは、血圧の低下、心血管疾患および倦怠感のリスクに注目しました。男性はまた、夕方に運動するときに体重を減らすのが簡単であることに気づきました。
一方、著者は、定期的な運動はトレーニング時間よりも重要であると強調しています-推奨される時間よりも頻繁に運動する方が良いです。
別の研究では、科学者たちは、太りすぎとの戦いにおいて、筋力と有酸素運動は同等であると結論付けました。彼らはまた、体重を減らしたい人が栄養を監視することが非常に重要であることを確認しています。
2022-06-02 17:04:14
著者: Vitalii Babkin