O debate sobre a melhor hora do dia para a atividade física não diminuiu por muito tempo. Cientistas americanos realizaram um experimento interessante e descobriram que o tempo ideal depende do sexo, bem como da finalidade do treino. Descobriu-se que os homens podem atingir todos os objetivos ao mesmo tempo, e é melhor que as mulheres treinem com um horário de turnos.
Há um grande número de trabalhos científicos dedicados ao estudo da influência da hora do dia na eficácia dos exercícios. Seus resultados são altamente ambíguos. E embora seja óbvio que o esporte a qualquer hora do dia é mais útil para a saúde do que um estilo de vida sedentário, os cientistas decidiram determinar a melhor hora do dia para atingir os principais objetivos - perda de peso e promoção geral da saúde.
O experimento de 12 semanas, sobre o qual o New Atlas escreve, envolveu 20 homens e 27 mulheres com idades entre 25 e 55 anos. Todos os participantes eram saudáveis e levavam um estilo de vida ativo. O plano era de quatro treinos por semana, das 6h30 às 8h30 da manhã, ou das 18h às 20h. Os voluntários também aderiram a uma alimentação saudável desenvolvida por especialistas.
Como esperado, todos os participantes notaram melhora no bem-estar e melhor desempenho. Ao final do experimento, os cientistas avaliaram os resultados de acordo com os principais critérios e determinaram o melhor momento para o treinamento.
Para os homens, esse foi o intervalo da noite e, para as mulheres, diferentes indicadores melhoraram em diferentes momentos do dia.
Assim, para as mulheres, os exercícios matinais reduziram a gordura da barriga e normalizaram a pressão arterial, e os exercícios noturnos aumentaram a força muscular, a resistência, a saciedade e também melhoraram o humor. Nos homens, resultados semelhantes foram alcançados simultaneamente durante as aulas noturnas. Os cientistas notaram uma diminuição da pressão arterial, o risco de doenças cardiovasculares e fadiga. Os homens também acharam mais fácil perder peso ao se exercitar à noite.
Enquanto isso, os autores enfatizam que o exercício regular é mais importante do que o tempo de treinamento - é melhor se exercitar com mais frequência do que apenas no horário recomendado.
Em outro estudo, os cientistas concluíram que força e exercício aeróbico são iguais na luta contra o excesso de peso. Eles também confirmam que é extremamente importante para quem quer perder peso monitorar a nutrição.
2022-06-02 17:04:14
Autor: Vitalii Babkin