Il dibattito sul momento migliore della giornata per l'attività fisica non si è placato da molto tempo. Gli scienziati americani hanno condotto un esperimento interessante e hanno scoperto che il momento ottimale dipende dal sesso e dallo scopo dell'allenamento. Si è scoperto che gli uomini possono raggiungere tutti gli obiettivi contemporaneamente ed è meglio che le donne si allenino con un programma di turni.
Esiste un numero enorme di lavori scientifici dedicati allo studio dell'influenza dell'ora del giorno sull'efficacia degli esercizi. I loro risultati sono altamente ambigui. E sebbene sia ovvio che lo sport in qualsiasi momento della giornata sia più utile per la salute di uno stile di vita sedentario, gli scienziati hanno deciso di determinare il momento migliore durante la giornata per raggiungere gli obiettivi principali: perdita di peso e promozione della salute generale.
L'esperimento di 12 settimane, di cui scrive New Atlas, ha coinvolto 20 uomini e 27 donne di età compresa tra 25 e 55 anni. Tutti i partecipanti erano sani e conducevano uno stile di vita attivo. Il piano prevedeva quattro allenamenti a settimana, dalle 6:30 alle 8:30 del mattino o dalle 18:00 alle 20:00. I volontari hanno anche aderito a una dieta sana sviluppata da specialisti.
Come previsto, tutti i partecipanti hanno notato un miglioramento del benessere e delle prestazioni migliorate. Al termine dell'esperimento, gli scienziati hanno valutato i risultati secondo i criteri principali e determinato il momento migliore per l'allenamento.
Per gli uomini, questo era l'intervallo serale e per le donne, diversi indicatori sono migliorati in diversi momenti della giornata.
Quindi, per le donne, gli esercizi mattutini hanno ridotto il grasso della pancia e normalizzato la pressione sanguigna, e gli allenamenti serali hanno aumentato la forza muscolare, la resistenza, la sazietà e anche il miglioramento dell'umore. Negli uomini, risultati simili sono stati raggiunti simultaneamente durante i corsi serali. Gli scienziati hanno notato una diminuzione della pressione sanguigna, il rischio di malattie cardiovascolari e affaticamento. Gli uomini hanno anche trovato più facile perdere peso quando si esercitano la sera.
Nel frattempo, gli autori sottolineano che l'esercizio fisico regolare è più importante del tempo di allenamento: è meglio allenarsi più spesso che al momento consigliato.
In un altro studio, gli scienziati hanno concluso che la forza e l'esercizio aerobico sono uguali nella lotta contro l'eccesso di peso. Confermano anche che è estremamente importante per coloro che vogliono perdere peso monitorare l'alimentazione.
2022-06-02 17:04:14
Autore: Vitalii Babkin